كيفية الحد من القلق لطلاب
الثانوية العامة
- • ممارسة أساليب الاسترخاء: فممارسة بعض الأساليب البسيطة مثل: التنفس بعمق، الاسترخاء العضلي التدريجي، غلق العين مع تخيل نتائج إيجابية، كلها تساعد على الشعور بهدوء وثقة قبل الامتحان، مما يساعد العقل على أداء مهامه.
- • النوم قبل الامتحان: من الشائع لدى الطلاب الاستيقاظ حتى موعد الامتحان دون ذهاباهم إلى النوم، مما يؤدي هذا السلوك إلى الإجهاد البدني والذهني، فالنوم طريقة رائعة لتقليل القلق والتوتر، حيث يساعد النوم على تهدئة الأعصاب مما يسمح لعقلك بالاسترخاء وإعادة ضبط النفس.
- • تناول الطعام الصحي: إن كان لديك سيارة وقمت بوضع وقود سيء أليس هذا سيؤثر سلبياً على أداء السيارة، نفس الأمر بالنسبة إلى الطعام، فالجسم يحتاج إلى طعام جيد ليعمل بكفاءة، ونتيجة التوتر والقلق لا يهتم العديد من الطلاب بأسلوبهم الغذائي، وغالباً ما يترجم هذا في صورة اختيارهم للوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، وتناول المشروبات التي تحتوي على كافيين، والتي تساعد بشكل كبير في زيادة معدلات القلق.
- • ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة تساعدنا في التخلص من مشاعر القلق والاكتئاب، كما أنها تساعدنا إلى في الوصول إلى مرحلة النوم العميق، لذلك يفضل ممارسة بعض الرياضة، وبعض التمارين البسيطة (داخل المنزل) قد تكون كافية.
- • تنظيم الوقت: اعلم أن الوقت ليس بكبير أمامك، ولكن من المهم أن نتعامل مع هذا الوقت المتبقي بحرص شديد، وأن نحدد أهم الأولويات لدينا، وينصح في هذا الوقت بحل أسئلة الامتحانات السابقة، والتي تجعلك تدرك وتتصور شكل الامتحان، فتشعر بنوع من الراحة.
