علاقة الصيام والسمنة
هل الصيام يزيد أم يقلل من وزن الجسم
أفادت دراسة طبية حديثة بأن الصيام يسهم في تخفيف السعرات الحرارية المتناولة بما له من دور فى العلاج والوقاية من زيادة الوزن والسمنة
- فوائد الصيام للوقاية من الوزن الزائد
١-خفض نسبة الكوليسترول في الدم
٢-يساعد الصيام على خفض تناول السعرات الحرارية خلال اليوم مما يؤدى لفقدان الوزن
٣-ينخفض مستويات الأنسولين بشكل ملحوظ مما يؤدي إلى تحفيز حرق الدهون
٤-أظهرت الدراسات أيضا أنه يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من فقدان الوزن عندما يبدأ الجسم باستخدام الدهون الزائدة المخزنة في الجسم كمصدر للطاقة بعد مرور 12ساعة من الصيام
٥-اكدت دراسة أن التوقف عن الأكل خلال ساعات الصوم يحث الجسم على الاستعانة بمخزونه من الدهون
لتوفير الطاقة ويؤدى إلى إذابة دهون الجسم والشرايين مما يسهل عمل القلب في ضخ الدم
-أهم النصائح للحفاظ على وزن الجسم
١-عدم الاسراف فى تناول النشويات والحلويات لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة قلة الحركة خلال النهار مما يؤدي إلى ضعف احتراق السعرات الحرارية
٢-الابتعاد تماما عن الاكلات التى تحتوى على الدهون والسكريات والتى تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير
٣-اتباع نظام غذائي يحتوى على اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان خالية الدسم
٤-الحرص على تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل بحيث يتم البدء بتناول كوب من الماء مع 3ثمرات من التمر مباشره ومن ثم تناول المقبلات مثل الشوربة أو السلطة ثم تناول النوع الرئيسى من الطعام
٥-الاعتماد على الأطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات المعقدة والتى تزيد من الشعور بالشبع
